Зачем нужны перерывы в тренировках: объяснение важности разгрузочных недель
Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на The Conversation
Регулярные занятия спортом кажутся основным способом улучшить физическую форму, но специалисты подчеркивают важность разгрузочных недель. Это периоды, когда нагрузка заметно снижается, чтобы мышцы могли восстановиться после интенсивных тренировок.
Такие перерывы позволяют организму справляться с микроповреждениями, которые возникают в мышечных тканях, и предотвращают накопление усталости. Восстановление — ключ к повышению выносливости и улучшению физической формы.
Интенсивные тренировки неизбежно повреждают мышцы на микроуровне, вызывая воспаление. Этот процесс необходим для роста и укрепления тканей, но требует времени и меньших нагрузок. Если не включать в график разгрузочные недели, воспаление может стать хроническим.
В таком состоянии мышцы хуже усваивают кислород, а тренировки перестают приносить ожидаемый результат. Периоды восстановления возвращают мышцы в нормальное состояние и способствуют их дальнейшему развитию.
Многие избегают отдыха из-за страха потерять достигнутый результат, но исследования подтверждают, что мышцы сохраняют «память» о нагрузках. Даже после нескольких недель отдыха физическая форма восстанавливается быстрее, чем при первоначальных тренировках.
Наоборот, игнорирование восстановительных периодов чревато синдромом перетренированности. Это состояние характеризуется усталостью, снижением работоспособности и эмоциональным выгоранием, и для его устранения может понадобиться длительный отдых.
Разгрузочные недели отличаются от обычных дней отдыха, которые обычно включают полное прекращение активности. Во время разгрузки тренировки продолжаются, но с меньшей интенсивностью или в сокращенном объеме.
Такие периоды особенно важны для тех, кто готовится к соревнованиям или регулярно тренируется на высоком уровне. Для любителей, занимающихся спортом 1-3 раза в неделю, естественные перерывы между занятиями могут быть достаточны, но при более интенсивных нагрузках разгрузочные недели становятся необходимостью.
Напомним, ранее мы писали о про 5 полезных жиров, которые стоит добавить в рацион уже сегодня.