Врач Золотарева: долгий сон грозит набором веса и развитием диабета
Продолжительный сон может негативно отражаться на здоровье, особенно если становится привычкой. О чём в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru».
По её словам, гиперсомния, или избыточная сонливость, может быть следствием ментальных нарушений, эндокринных сбоев, хронических заболеваний и приёма определённых медикаментов. Это состояние приводит к постоянной усталости и увеличению потребности во сне. К дополнительным причинам относятся хронические болезни и употребление алкоголя и стимуляторов, нарушающих естественные ритмы сна.
Продолжительный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедляет метаболизм и способствует набору веса. Длительный сон также снижает уровень бодрости и активности, ухудшая общее самочувствие, отметила эксперт.
Долгий сон может снизить концентрацию и внимание, вызвать чувство «затуманенности» сознания, затруднить запоминание информации и замедлить реакцию на внешние раздражители. Это связано с нарушением циркадных ритмов и изменением нейрохимических процессов в мозге, что снижает мотивацию и может привести к апатии.
Золотарева уточнила, что и недостаток, и избыток сна могут серьёзно повлиять на общее состояние организма. Так, сон менее шести часов в сутки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Спать более девяти часов также небезопасно — это связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья составляет семь-восемь часов в сутки.
Для сохранения оптимального режима отдыха важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Необходимо создать комфортные условия в спальне — темноту и тишину, которые способствуют качественному сну. Врач посоветовала ограничивать дневной отдых и повышать физическую активность, что улучшает ночной сон и снижает потребность в долгом сне. Начать утро можно с лёгкой зарядки и полноценного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогают быстрее проснуться и активизировать работу мозга. Регулярное употребление воды поддерживает силы, так как обезвоживание усиливает усталость. Если симптомы гиперсомнии сохраняются, стоит обратиться к специалисту для выявления причин и получения рекомендаций, заключила эксперт.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила, что бессонница может указывать на начало деменция.