Неспящие. Невролог Уляков: 5 ошибок родителей, мешающих детям крепко спать
Почти все родители детей первого года жизни страдают от хронического недосыпа. Почему так происходит, и как наладить крохе ночной сон, aif.ru объяснил врач-невролог Консультативно-диагностического центра Российской детской клинической больницы Минздрава России Артур Уляков.
По мнению доктора Улякова, к проблемам с ночным сном у малыша часто приводят неочевидные ошибки родителей.
Ошибка № 1
Затемнять комнату днём и включать светильник на ночь. Часто во время дневного сна родители плотно закрывают шторы, создавая в комнате затемнение, чтобы малыш заснул крепче и поспал дольше. А ночью, наоборот, оставляют включённым ночник или другой неяркий источник света, чтобы ребёнок чувствовал себя в безопасности. Тем самым они нарушают нормальный процесс выработки гормона сна мелатонина (он лучше синтезируется в темноте). И вместо того, чтобы вырабатываться ночью, этот гормон в гораздо большем количестве выделяется днём. Именно из-за этого нарушается режим сна. «У детей в возрасте одного года дневной сон составляет 35-40% от суточной нормы сна, у детей полутора лет — 30%, а у двухлеток — порядка 25% », — напоминает доктор Уляков.
Как исправить: Приучать малыша засыпать вечером в полной темноте. А на время дневного сна, наоборот, оставлять включёнными ночник, неяркую лампу или не полностью закрывать в комнате шторы. Так вы создадите условия, при которых гормон сна мелатонин не будет вырабатываться в больших количествах днём. Постепенно ребенок станет меньше спать в дневные часы, и привыкнет к полноценному диапазону сна в течение ночи.
Ошибка № 2
Сидеть с малышом днём, пока он не заснёт, и подходить на любой его шорох.
Днём мама или папа сразу же подходят к заснувшему малышу, стоит ему чуть пошевелиться или издать звук. А если тот заплачет, тут же бросаются, чтобы успокоить. Детки привыкают к тому, что днём родители всегда рядом, и начинают чувствовать себя в безопасности больше в светлое время суток, чем ночью, когда уставшие за день мама и папа наконец-то ложатся спать, и поэтому подходят к ним гораздо реже. Из-за этого дети либо не засыпают ночью без присутствия родителей, либо часто пробуждаются. Не выспавшись, они добирают норму сна в течение дня, и затем снова — бессонная ночь.
Как исправить: Не подходите к ребенку днём по малейшему крику, не давайте ему привыкнуть к вашему постоянному вниманию, иначе ночью он будет требовать того же самого. Дайте малышу время, чтобы он сам себя успокоил — он должен сам с этим справиться, ничего опасного в этом нет. Но, конечно, это не значит, что надо оставить надолго в одиночестве надрывающегося от крика малыша.
Ошибка № 3
Думать, что ребёнку хватает короткого ночного сна. «На приёме мамы часто говорят, что у них просто такой от природы ребёнок — мало спящий по ночам, — рассказывает эксперт. — Я начинаю у них расспрашивать про режим дня, и оказывается, что мама укладывает ребёнка спать днём и, когда он не мешает, начинает заниматься домашними делами: уборкой, готовкой, стиркой и прочим. Ребёнок в это время успевает набрать норму часов сна и ночью уже надолго не уснёт». Например, ребёнку шести месяцев в сутки положено 13-16 часов сна. Если десять часов он проспит днём (не за один раз, конечно), то на ночь ему останется всего лишь три-шесть часов. Поэтому, укладывая кроху в 22:00, будьте готовы, что уже в 4:00, а то и в 2:00, он проснётся бодрым и требующим активного внимания.
Как исправить: Дозировать сон ребенка днём, чтобы сумма часов дневного сна была меньше, чем ночью. «Допустим, полугодовалый малыш проснулся утром. Его нужно покормить, около часа с ним погулять, потом уложить спать на час-полтора, затем при следующем пробуждении снова повторить все действия, не забывая при этом погулять или поиграть, — советует эксперт. — Главное — не давать ребёнку уснуть сразу же после кормления и продлить часы активного бодрствования в дневное время».
Также невролог Уляков рекомендует ещё один верный способ, который поможет родителям высыпаться — постараться создать ребёнку распорядок дня. Для этого желательно будить и укладывать спать кроху в одно и то же время каждый день. «Конечно, в первый месяц, когда ребёнок в основном только спит, ни о каком распорядке дня речи не идет, — говорит эксперт. — Но уже начиная со второго-третьего месяца жизни желательно приучать ребенка к минимальному распорядку дня, а затем укреплять режим. Помните, что в первый год норма сна малыша сильно варьируется: в первый месяц ребенок в норме может спать вплоть до 20-22 часов в сутки; в два-три месяца сон сокращается до 18 часов. Далее, чем старше ребёнок, тем меньшее количество сна ему необходимо. Например, в шесть месяцев ребенок спит от 13 до 16 часов, в семь-девять месяцев норма составляет от 12 до 15 часов. Ближе к году дети спят от 11 до 14 часов в сутки».
Ошибка № 4
Вырабатывать режим дня, не учитывая особенности своего ребёнка и свой собственный ритм жизни.
Многие мамы теряются, когда требуется решить, во сколько укладывать и будить ребенка: то ли это делать строго по тем часам, указанным в книжке для родителей, то ли поступать так, как советуют бабушки, опытные друзья или телеведущие. В итоге страдают и дети, и сами родители.
Как исправить: «Режим дня малыша, конечно же, должен быть индивидуальным. Невозможно всех детей подвести под одну черту, — говорит эксперт. — Тем не менее существует общепринятый ориентир. И его лучше придерживаться. Если говорить о годовалых детях, то оптимально их укладывать в 21:00-21:30, а будить в 7:30-8:00, чтобы на ночной сон приходилось от девяти до десяти часов сна. Соответственно, деткам в этом возрасте будет достаточно спать днём дважды по полтора-два часа. Но обязательно после пробуждения утром ребёнок должен не меньше трёх часов провести в активном бодрствовании. Только после этого его можно уложить на первый дневной сон. Между первым и вторым дневным сном также должно пройти около трёх часов активного бодрствования. В это время родителям надо играть с детьми или побуждать их к самостоятельным играм, рисованию, можно отвести их на детскую площадку или на плавание».
Также в режимных вопросах эксперт считает важным не забывать и про родителей. Лучше подстраивать уклад жизни ребёнка под режим дня мамы и папы, если, конечно, он укладывается в понятие нормы. Например, если один родитель (чаще папа) уходит на работу в восемь утра, то, соответственно, маме лучше будить ребенка к этому часу, а не раньше, чтобы она могла чувствовать себя более комфортно и не разрываться между ребёнком и утренними делами.
Ошибка № 5
Раньше времени переводить ребёнка на однократный дневной сон. Многие мамы и папы и в этом вопросе строго придерживаются неких установленных норм, что тоже не всегда идёт детям на пользу.
«Годовалым детям помимо полноценного ночного сна требуется два дневных. Но уже в полтора года ситуация не столь однозначная, — говорит эксперт. — Дело в том, что в два года ребёнку необходимо спать 10-11 часов ночью и где-то до двух часов один раз днём. А вот дети в полтора года находятся в переходном периоде: в один день у ребёнка может быть два дневных сна по часу, а в другой день он может проспать два часа подряд, и второй раз днём уже не ляжет. Соответственно, у детей могут наблюдаться эпизоды перехода от двух дневных снов к одному».
Как исправить: Присматриваться к своему ребёнку, и постепенно переводить его на однократный дневной сон. Оптимальным временем для однократного дневного сна считается промежуток с 12:00 до 14:00 или с 13:00 до 15:00, а при двукратном укладывании — с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00.