Как победить чувство безысходности: психология и практические советы

Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Kreschatic

Чувство безысходности — это состояние, когда человеку кажется, что ситуация, в которой он оказался, не имеет выхода, и что ничего не может изменить. Это тяжелое переживание может быть вызвано множеством факторов: личными неудачами, проблемами на работе, потерей близкого человека или даже глобальными мировыми событиями. 

В таких ситуациях люди чувствуют, что контроль над своей жизнью ускользает, и это приводит к сильному эмоциональному дистрессу. Однако важно понимать, что даже в самых сложных моментах есть способы вернуть себе ощущение контроля и надежды.

Понимание причины безысходности

Чувство безысходности часто является результатом долговременного стресса, депрессии или хронической тревоги. Психолог Лаура Кармайкл, специалист по когнитивной терапии, объясняет, что в таких ситуациях человек начинает воспринимать реальность через искаженную призму. 

Он фокусируется на своих неудачах, изоляции или проблемах, склоняясь к мысли, что выхода нет. Это мышление ограничивает возможности для поиска решений и направляет человека в сторону пассивности и отчаяния. В таких случаях важно научиться распознавать это искаженное восприятие и научиться менять его.

Признание эмоций и работа с ними

Переживание безысходности связано с подавлением эмоций, которое может привести к их накоплению и усилению стресса. Важно научиться признавать и понимать свои эмоции, а не игнорировать их или подавлять. Работая с эмоциями, человек может увидеть их временность и научиться справляться с ними. 

Психологическая практика осознанности (mindfulness) показывает, что, уделяя внимание текущему моменту, можно уменьшить тревогу и чувство безнадёжности. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности помогает снизить уровень стресса, повысить самооценку и улучшить общее психологическое состояние (Kabat-Zinn, 2003).

Малые шаги к изменениям

Когда человек сталкивается с чувством безысходности, важно помнить, что изменения происходят не сразу. В такие моменты можно начать с малого — например, с изменения привычек, которые кажутся легко выполнимыми. Это может быть создание режима дня или поиск небольших радостей в повседневной жизни, таких как прогулка на свежем воздухе, прослушивание музыки или чтение книги. 

Маленькие победы в ежедневных делах способствуют увеличению уверенности и ощущению контроля над собственной жизнью. Невозможность сразу изменить глобальные проблемы не означает, что нельзя начать с изменений в себе.

Поддержка и общение

Общение с близкими и друзьями играет ключевую роль в преодолении чувства безысходности. Часто человеку необходимо просто выразить свои переживания и быть услышанным. Психологическая поддержка от людей, которым можно доверять, значительно уменьшает ощущение изолированности. Важно также не бояться обращаться за профессиональной помощью, если эмоции выходят из-под контроля. 

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает людям увидеть новые перспективы и научиться контролировать свои мысли, а также эффективно справляться с депрессией и тревожностью. Современные исследования подтверждают эффективность психотерапии для устранения чувства безысходности, улучшения самочувствия и восстановления способности к адаптации (Beck, 2011).

Поиск смысла и цели

Для того чтобы победить безысходность, важно восстановить ощущение смысла и цели в жизни. Когда человек чувствует, что его действия имеют значение, он может преодолеть даже самые тяжёлые моменты. В этом контексте философия Виктора Франкла, основателя логотерапии, играет значимую роль. 

Франкл утверждает, что смысл жизни можно найти даже в самых трудных обстоятельствах, и именно осознание этого смысла даёт силы для преодоления страха и отчаяния. В его работах подчеркивается, что поиск смысла в страданиях помогает человеку пережить трудные моменты и двигаться вперёд, несмотря на внешние обстоятельства.

Физическое здоровье как основа эмоционального благополучия

Не стоит забывать и о физическом состоянии, которое напрямую связано с эмоциональным благополучием. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить уровень стресса, улучшить настроение и даже способствуют выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который положительно влияет на эмоциональное состояние. 

Исследования показывают, что активность на свежем воздухе, например, прогулки на природе, не только поддерживает здоровье, но и снижает симптомы депрессии и тревоги (Barton & Pretty, 2010). Даже небольшие физические нагрузки могут значительно улучшить состояние и вернуть ощущение силы и уверенности.

Напомним, ранее мы писали о том, что какие витамины помогут укрепить иммунитет зимой и избежать болезней.