Врач Леонтьева: правильный рацион поможет избежать сезонного авитаминоза
Осенью многие сталкиваются с авитаминозом и сезонными заболеваниями из-за ослабленного иммунитета и большей подверженностью инфекциям и вирусам, о чём в беседе с RuNews24.ru рассказала врач-терапевт Наталья Леонтьева.
По её словам, основой здоровья является правильное питание. Для поддержания иммунитета важно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. Эксперт посоветовала включить в рацион свежие овощи и фрукты, орехи, рыбу, мясо птицы и молочные продукты. Витаминно-минеральные комплексы также могут быть полезны, но принимать их следует только после консультации с врачом.
Помимо этого, необходимо уделять внимание здоровью кишечника, так как он играет ключевую роль в иммунной защите. Для его нормальной работы важно употреблять достаточно клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и зерновых продуктах. Поддерживать микрофлору кишечника можно с помощью пробиотиков и пребиотиков.
Леонтьева отметила, что регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и улучшают настроение. Даже короткие прогулки или утренняя зарядка могут благоприятно повлиять на здоровье. Закаливание помогает организму адаптироваться к изменениям окружающей среды и укрепляет защитные силы, однако начинать закаливающие процедуры нужно постепенно, отслеживая своё самочувствие, и после заключения специалиста.
В осенний период особенно важно соблюдать гигиену, регулярно мыть руки с мылом, избегать контакта с больными и не забывать про дезинфекцию дома.
«Осенью организму требуется больше времени для восстановления, поэтому важно уделять достаточно времени отдыху и сну. Спите не менее 7–8 часов в сутки и обеспечьте себе комфортные условия для сна», – резюмировала эксперт.
Ранее врач-терапевт Светлана Бурнацкая сообщила, что прививка и витамин D помогут поддержать здоровье осенью.