Утро сожаленья. Ученые: регулярная физкультура снижает тяжесть похмелья
Похмелье знакомо не такому уж и маленькому количеству человек на земле. Причем необязательно пить без меры, чтобы испытать неприятные ощущения (головную боль, тошноту, ломоту в мышцах) с утра. Такой результат может быть и следствием умеренной дозы алкоголя.
Когда человек сталкивается с похмельем, в ход идут поиски средства, которое поможет быстрее минимизировать эффект и встать на ноги. Ученые же пришли к выводу, что лучше всего профилактировать такой синдром заранее, еще до того, как вы выпили. И в этом поможет физкультура.
Специалисты провели новую работу, результаты которой опубликованы в журнале Addictive Behaviours. Они изучали данные 1676 студентов, которые за последние три месяца испытали хотя бы раз похмелье. Все участники при этом занимались физической культурой не менее 30 минут в неделю.
Им предоставили анкеты, где они указали, сколько и как пьют алкоголя, какую физактивность используют, а также оценили тяжесть и частоту симптомов похмелья. Специалисты оценили уровни активности за счет подсчета интенсивности выполняемых упражнений по отношению к количеству часов.
Результаты показали: связь есть. Люди, которые употребляли много алкоголя мучались от похмелья сильнее и тяжелее — это очевидно. Но при этом те, кто занимался интенсивной фихактивностью, к примеру, бегом, имели менее выраженные симптомы. Ученые сделали ряд предположений, почему так может быть.
Предупреждение болевой реакции
Похмелье нередко приводит к болям — как головным, так и мышечным. Это связано с тем, что алкоголь обезвоживает организм, что влияет на работу кровеносных сосудов и уменьшает количество жидкости вокруг мозга — отсюда головная боль. Также алкоголь становится причиной воспаления тканей в организме, из-за чего высвобождаются клетки иммунной системы (цитокины), вызывающие мышечные боли. А еще алкоголь нарушает сон — механизм, который способствует снижению чувствительности к боли.
Физические же упражнения приводят к выбросу эндорфинов — гормонов, вырабатываемых мозгом и служащих естественным обезболивающим. При регулярной физической нагрузке происходит их накопление на базовом уровне, и это может впоследствии привести к менее яркому восприятию боли при похмелье.
Качественный сон
Алкоголь приводит к сокращению фазы быстрого сна, той самой, когда мозг восстанавливается и отдыхает. Из-за крепких напитков человек чаще просыпается ночью, так как алкоголь выводит жидкость и буквально гоняет в туалет.
А регулярные упражнения связаны с более качественным и здоровым сном, помогают регулировать циркадный ритм. Физактивность улучшает продолжительность сна, предупреждает частые ночные подъемы. Это может сработать и в период похмелья. А значит, сон не будет нарушен глобально, и состояние человека восстановится быстрее.
Влияние на обмен веществ
Регулярная физкультура позитивно сказывается на обмене веществ, что может помочь эффективнее переработать алкоголь. Печень будет работать активнее, продукты распада быстрее утилизируются и выведутся из организма. А еще упражнения активизируют кровообращение, из-за чего вымывается токсичное вещество, выделяемое алкоголем при его метаболизме. И именно это вещество оказывает немалое влияние на тяжесть симптомов похмелья.
Снижение воспаления
Алкоголь приводит к воспалительной реакции в организме — это естественный и нормальный процесс для борьбы с патогенами и вредными веществами. Выделяются специальные защитники-цитокины. Но при похмелье этот механизм борьбы может усилить мышечные и головные боли, усталость и чувствительность к свету и звуку.
Упражнения же отличаются противовоспалительгным эффектом, которые тренируют организм вырабатывать цитокины, а значит, при похмелье реакция не будет столь резкой.
Конечно же, подчеркивают специалисты, несмотря на то, что упражнения способны профилактировать неприятное течение похмелья, лекарством они не являются. Если человек уже мучается от похмелья, идти в зал и пытаться наладить ситуацию таким образом не стоит. — можно только навредить. Но вот позаботиться о себе заранее вполне возможно. Хотя лучше не злоупотреблять, чтобы наутро не жалеть о «хорошо» проведенном вечере.
При подготовке материала использованы следующие источники: