Посмотрим правде в глаза – как прекратить обманывать себя

Почему мы обманываем себя

Зачастую наша психика использует самообман для защиты от негативных переживаний, страха и боли. Так проявляется отрицание действительности («И вовсе у меня нет проблем в общении!»), рационализация («Я бы ходила в спортзал, если бы у меня было время») и проекции («Проблема в них, а не во мне!»). Таким образом мы создаём в своей голове более привлекательный «автопортрет», ведь многие неприятные нам вещи о себе и своей жизни мы просто не готовы признать.

Нередко мы принимаемся лгать себе, когда:

– боимся признать и показать другим негативные черты своего характера, принять вину за конкретные поступки;

– защищаем себя от душевной боли, откладывая осмысление травмирующей ситуации;

– боимся ответственности, не желая искать выход из ситуации, принимать сложные решения;

– пытаемся, хоть и необъективно, повысить свою самооценку, внушить себе уверенность, преодолеть страхи и стресс (или, наоборот, если самооценка человека завышена, уверенность в собственной исключительности может затуманить его суждения);

– рационализируем свои поступки или бездействие, попутно укрепляя собственное положительное представление о себе;

– стремимся убежать от неприятных дел, успокаивая себя обещаниями, которые не выполним;

– мыслим шаблонами и стереотипами: «Раз всем это нужно – нужно и мне!»

Чем опасен регулярный самообман

Самообман, как правило, гораздо эффективнее, чем любые аргументы окружающих. К себе мы прислушиваемся охотнее, особенно когда твердим то, во что нам очень хочется верить. Проблема в том, что, искажая собственное восприятие действительности, мы рискуем:

– недооценить реальные опасности, усугубить существующие проблемы;

– принять неверное решение, исходя из ложных предпосылок;

– упустить возможности, которые могли бы улучшить нашу реальную жизнь.

А если по объективным причинам наш самообман рухнет – мы неизбежно столкнёмся с тем, от чего старательно убегали, и это может причинить вред нашей психике.

Как понять, что вы лжёте сами себе

– Вы постоянно выдумываете оправдания своим отрицательным чертам и неблаговидным поступкам, приписываете собственную вину обстоятельствам или другим людям. «Я всё время опаздываю из-за ужасной системы общественного транспорта, а не из-за своей несобранности!»

– Даже злоупотребляя чем-либо, вы твердите себе: «Ну и что, я же не всё время это делаю! Вовсе я не игроман! (не алкоголик, не трудоголик и т.п.)»

– Вы закрываете глаза на очевидное: «Ну и что, что муж стал постоянно задерживаться на работе и не смотрит мне в глаза? Я точно знаю, что он меня любит – ничего особенного не происходит».

– Вы ищете и замечаете только те факты, которые подтверждают ваше мнение: «Я всегда знала, что гороскопы работают – не зря мне сегодня предсказали внезапную встречу!»

– Вы даёте себе обещания, которые с высокой вероятностью не выполните: «Ну уж следующей весной я обязательно похудею к лету!»

– Вы из вежливости и от безотказности говорите другим: «Да, я сделаю», обманывая себя и подводя окружающих.

– Оправдываясь, вы часто ссылаетесь на большую занятость и нехватку времени: «Я бы непременно занялась своим здоровьем, если бы не дела!»

– Вы предаётесь фантазиям на тему «когда я стану богатым», «когда я стану известной», но ничего не делаете для этого.

– Вы приукрашиваете свою жизнь в соцсетях, ретушируя все фотографии, подавая свои поступки только в выгодном свете.

– Вы подбадриваете себя с чрезмерным оптимизмом: «Ну и что, что я недостаточно готовился к экзамену – у меня и так с английским нормально – без проблем всё сдам!»

– Вы игнорируете симптомы проблем со здоровьем: «Ничего страшного, что голова всё время болит – это просто от стресса».

– Вы оправдываете других в собственных глазах: «Он грубит, потому что его так воспитали…»

– Вы «подправляете» собственные воспоминания, избирательно запоминая только желаемую версии событий: «У нас были просто идеальные отношения!», «Мне всегда везло в делах!»

Как развеять опасный самообман

Если вы не просто разок-другой слукавили, подбадривая себя, а систематически лжёте себе, рискуя проблемами в отношениях или сложностями на работе, то стоит задуматься, почему же вам трудно быть с собой честным. Что именно вы так хотите скрыть? Чего боитесь?

– Разберитесь в своих чувствах

Лучше всего будет поработать с психологом или психотерапевтом, но многое можно сделать и самостоятельно. Например, каждый раз, ярко ощутив тревогу, стыд, вину, злость на себя – возьмите паузу, прервите немедленную попытку оправдаться. Не пытаясь «замять» свою истинную реакцию, спросите себя: «О чём мне сигнализирует это чувство? Какой выбор передо мной стоит?» Только осознав это, вы будете способны принять ответственность за собственную жизнь. А ещё полезно завести дневник, где вы сможете описывать свои мысли и чувства максимально честно, только для себя.

– Определите, какие ситуации, мысли, поступки провоцируют вашу ложь себе, какие причины за этим кроются, и как их можно устранить

Возможно, вы раз за разом боитесь признавать свои неудачи, промахи и ошибки? Или частенько приукрашиваете действительность, желая казаться себе компетентнее, увереннее и успешнее? Как только поймали себя на попытке что-то «замолчать», посмотрите этой проблеме в лицо и начните её решать. Например, если вам стоит поработать над самооценкой – задумайтесь о своих сильных сторонах и возможностях, истинных потребностях и желаниях. Поставьте себе реальные цели и определите пошаговые планы. Поддерживайте и хвалите себя за любые свершения, даже самые маленькие, и не бойтесь признавать неизбежные промахи, которые помогают вам учиться. Всё это может повысить вашу уверенность, и тогда ложь себе вам больше не понадобится. А ещё – учитесь справляться с тревогой и страхом, которые часто провоцируют наш самообман. Тут могут помочь, например, дыхательные упражнения, медитативные практики, устранение триггеров.

– Заручитесь помощью

Если у вас есть по-настоящему близкий человек, которому вы доверяете, можно обратиться к нему за объективной оценкой, ведь многие вещи виднее со стороны. Если же вас удерживает от честности с собой прежний травмирующий опыт – стоит заручиться поддержкой специалиста.

Конечно, иногда приятно пофантазировать о том, какая яркая и безоблачная у нас жизнь, и какие исключительные и безупречные мы сами. Главное – не упустить за этими фантазиями реальные задачи, которые требуют нашего внимания. Ложь себе может не только усугубить наши проблемы, но и помешать нам понять и проявить собственное «я», реализоваться как уникальной личности.

Честность с собой требует мужества, ведь она может быть дискомфортной. Неприятная правда способна уязвить нас, причинить боль. Но только будучи честны с собой, мы можем выстроить искренние отношения с окружающими. Только осознавая свои ошибки и слабости, мы сможем развиваться и расти над собой. Честное признание себе: «Я могла справиться лучше» побудит нас больше стараться и стать лучше на самом деле. Лишь осознав, какие мы сейчас, мы можем в перспективе стать теми, кем хотим себя видеть.

Будьте честны с собой – это обязательно окупится!