Врач Хизер Йост предостерегла от путаницы глицината и цитрата магния
Американский врач Хизер Йост рассказала о важности различия глицината магния, улучшающего сон и снижающего тревожность, и цитрата магния, который используется как слабительное. Магний играет ключевую роль в организме, и его дефицит можно восполнить через питание.
Многие люди принимают магниевые добавки для снижения тревожности и улучшения качества сна. Однако важно различать глицинат магния, обладающий такими свойствами, и цитрат магния, который оказывает слабительное действие. Об этом сообщила американский врач и основатель медицинского центра Yost Wellness Хизер Йост изданию Daily Mail.
По словам Йост, магний играет ключевую роль в организме, обеспечивая правильное функционирование клеток, органов, мозга, а также поддерживая мышцы, нервную и иммунную системы. Более того, магний способствует стабилизации настроения.
Магниевые добавки широко используются в качестве средства для улучшения сна и борьбы с тревожностью. Исследования показали, что глицинат магния действительно оказывает такое воздействие. Тем не менее, важно не путать его с цитратом магния, который часто используют для облегчения запоров.
Врач объяснила, что цитрат магния обладает высокой скоростью всасывания, и при приеме несколько раз в неделю может вызывать нежелательное слабительное действие. Эта форма магния увеличивает количество жидкости в каловых массах и усиливает позывы к дефекации.Йост также отметила, что можно обеспечить организм необходимым количеством магния через питание. Этот микроэлемент содержится в орехах, семечках, рыбе, листовой зелени, фруктах и темном шоколаде. Однако важно не злоупотреблять такими продуктами, так как все виды магния в больших дозах могут оказывать слабительное действие.
Пищевые добавки следует принимать при необходимости и под контролем специалиста, чтобы избежать нежелательных эффектов.