Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

5 секретов долголетия. Врач Драпкина открыла, как прожить дольше

93

Чуйские зигзаги

Под Орлом при столкновении легковушек пострадали два человека

Осенние отражения...

Екатеринбург проиграл Иркутску по уровню средней зарплаты

1 октября отмечается день пожилого человека. А как максимально долго не чувствовать старость? Об этом aif.ru рассказала директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина.

Питание

Чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за своим рационом. Необходимо ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей — это примерно 400 граммов, исключая картофель. Обязательно включите в меню рыбу, стараясь есть её не реже двух раз в неделю, причем общая норма должна составлять не менее 200 граммов. Также обратите внимание на количество соли: старайтесь не превышать 5 граммов в день, учитывая соль, уже содержащуюся в продуктах.

Отказ от вредных привычек

Статистика тревожна: каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением, и почти половина из них не доживает до 50 лет. Это подчеркивает важность отказа от курения. Также стоит помнить, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Алкоголь является психоактивным веществом с высоким потенциалом для зависимости и канцерогенным риском. Отказ от этих привычек — одна из ключевых составляющих здоровья и долголетия.

Сон

Качество сна играет важную роль в поддержании здоровья. Взрослым, как правило, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, хотя диапазон допустимого сна варьируется от 6 до 10 часов. Заботьтесь о своем сне, ведь хороший отдых — это залог не только физического, но и психического благополучия.

Физическая активность

Не забывайте о движении! Рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. Недостаток физических упражнений значительно увеличивает риск преждевременной смерти — на 20-30%. Это серьезный аргумент в пользу регулярных тренировок.

Социальная активность

Не забывайте о важности социальных связей! Исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни. В то время как социальная изоляция может увеличить риск смерти на 26%. Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры в трудные времена.

Следуя этим пяти привычкам, вы не только улучшите качество своей жизни, но и продлите её. Заботьтесь о себе и помните, что маленькие шаги ведут к большим изменениям.


Лауреаты Конкурса Чайковского из России и США впервые объединятся в Санкт-Петербурге

Рекордное количество участников привлёк Конкурс экологических проектов в Мытищах

Кристина Орбакайте ставит точку в своих отношениях с Россией

Культурный центр «Интеграция» приглашает на концерт ко Дню пожилого человека

My mother and I were still estranged when she died in 2019. I went to a medium to connect with her and it brought me closure.

Nottingham rampage victim’s families slam ‘shameful & arrogant’ BBC doc ‘too sympathetic’ to killer Valdo Calocane

Turkish Police arrest 14 Afghan refugees

Grisly suicide-pod tale blows up lies of ‘dignity’ in assisted suicide

Elgato Game Capture Neo review

Helldivers 2 players have been tasked with building the 'Democracy Space Station,' a 'gigastructure' of indeterminate firepower that will be aimed by literal democracy

Мафия-НН: У него было несколько личностей, каждая из которых появлялась в зависимости от ситуации, и никто не знал, кем он будет через минуту.

Today's Wordle answer for Sunday, September 29

Читайте также

Барселонские ученые: Ранний завтрак и ночное голодание помогают сохранить стройность

Спортсмен из Зарайска стал чемпионом России по тхэквондо среди ветеранов

Работы по отведению ливневых вод идут на улице Бирюкова в Томске



Новости России
Ria.city
Москва

Первый проект от BMS Development Group станет экополисом в окружении зеленых исторических деревьев

Moscow.media


Михаил Кутушов

Токсиколог Кутушов назвал дефицит магния причиной проблем с пищеварением

Rss.plus
Москва

Детский мастер-класс по росписи гипсовых фигур прошел в Волоколамске


Порнофильмы

Вокалиста рок-группы «Порнофильмы» Котлярова оштрафовали за дискредитацию ВС РФ


News Every Day

Turkish Police arrest 14 Afghan refugees


Москва

Кухня для настоящего мужчины: топ-5 приспособлений для рабочей зоны


Новости тенниса
Янник Синнер

Сафиуллин проиграл Синнеру и не смог выйти в четвертьфинал теннисного турнира в Пекине


Спорт в России и мире


Новости Крыма на Sevpoisk.ru
Симферополь

В Симферополе появится новый бизнес-центр “Крымский”


Происшествия, события, анонсы, всё, что случилось сегодня, вчера, на этой неделе и всё, что предстоит увидеть завтра в России, в Украине, в мире — сейчас в новостях на Ru24.pro (прямой эфир, прямые публикации, прямые трансляции, мгновенные авторские публикации, полный календарный архив). Последние новости, статьи, объявления, блоги, комментарии, заметки, интервью, всё, о чём пишут, думают, говорят на русском— в режиме онлайн, здесь. Ru24.pro — всегда первые новости на русском.

Ru24.pro — реальные статьи от реальных источников в прямой трансляции (на русском) 24 часа в сутки с возможностью мгновенной авторской публикации в реальном времени и удобной для чтения форме.



Губернаторы России
Москва

Собянин: Москва оказывает всестороннюю поддержку горожанам старшего поколения

«В ближайшие регионы»: Собянин анонсировал продление МЦД до четырёх областей

На площадке «Единой России» школьников познакомили с трендовыми творческими профессиями

Лавров: решения Запада по ударам вглубь РФ покажут, как услышали Путина

Первый проект от BMS Development Group станет экополисом в окружении зеленых исторических деревьев


Опубликовать свою новость сейчас можно самостоятельно, локально в любом городе России по любой тематике, на любом языке мира с мгновенной публикацией — здесь.


Музыкальные новости
Здоровье

Токсиколог Кутушов объяснил, что делать, если разбили ртутный градусник


Токсиколог Кутушов объяснил, что делать, если разбили ртутный градусник

СМИ: гонорары Шнурова уменьшились вдвое

VI Семейный образовательный форум Агутина снова соберет участников со всей России на Красной поляне.

Подведены итоги конкурса «Мы верим твердо в героев спорта»


Загрузка...

Спонсоры Ru24.pro

Москва

«Московская идентичность: Р. И. Клейн»: погружение в архитектурную магию Москвы на выставке имени великого архитектора и в аудио-променаде


Стоит ли отдавать ребенка в частную школу?

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Социальный фонд выплатит остатки материнского капитала менее 10 тысяч рублей

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Родители 317,2 тыс. детей в Московской области получают единое пособие