Специалист объяснила причины безрезультатности тренировок на дому
Одна из причин отсутствия желаемого результата от тренировок в домашних условиях — это неправильно составленная последовательность упражнений на различные группы мышц. Об этом рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в интервью «Газете.Ru» в воскресенье, 22 сентября.
«Отсутствие желаемого результата может быть связано со структурой самой тренировки. Возможно, человек допускает ошибки при составлении самого занятия. Например, он делает упор всей тренировки только на одну проблемную зону, не работает комплексно со всем телом или же не прорабатывает смежные группы мышц. Так, при работе со спиной важно не забывать про работу с мышцами живота. В нашем теле всё взаимосвязано, поэтому правильно выстроенные структуры тренировки помогают добиться результата гораздо быстрее и эффективнее», — сообщила специалист.
По ее словам, проблема порой таится в нерегулярности упражнений, когда одна и та же группа мышц то тренируется слишком интенсивно, то вовсе не тренируется. Бахтурина подчеркнула, что избежать подобного может помочь работа с профессиональным тренером. Кроме того, он обеспечит контроль за правильной техникой.
«Например, возьмем приседания или выпады. Может казаться, что эти распространенные и действительно эффективные упражнения выполняются правильно, но достаточно минимального отклонения корпуса не в ту сторону, и уже включается другая группа мышц. Тогда выходит, что работа, например, идет не над ягодичной мышцей, как хотелось, а с мышцами ног и бедер», — отметила тренер.
Тренер также помогает соблюдать дисциплину, из-за чего пропуск занятия становится сложнее.
«Тренер поддерживает, заряжает эмоционально и периодически заставляет доделывать упражнения и подходы до конца. А когда работаете самостоятельно, порой даешь себе послабления и заканчиваешь упражнения раньше, чем это необходимо», — объяснила эксперт.
Кроме того, при домашних тренировках порой не учитываются особенности организма и проблемы со здоровьем. В итоге нагрузка идет не на те группы мышц и человек рискует ухудшить ситуацию.
До этого, 15 сентября, реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко объяснил, что взбодриться и привести мышцы в тонус помогает утренняя гимнастика, но многие совершают ошибку, делая из простой зарядки полноценную тренировку.